na boki

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (57kg) (+2) 2. Arnoldki 4 x 10 (20kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 (10kg) 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 (10kg) (+2kg) Kaptury Szrugsy sztangą 4 serie 10 (85kg) (+5kg) [...]

[...] leżąc 4x - Wspięcia stojąc 3x - Wspięcia siedząc 3x Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-8 -Unoszenie ramion na boki stojąc 4x - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

[...] 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Piątek Przysiady 5x5 Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 [...]

[...] + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - wspięcia na palcach na maszynie 10-10-10-10 [...]

[...] złączonych hantli z dobrym czuciem, a dobite rozpiętkami ;) Unoszenie do brody ciężko, więc trochę dynamiczniej, ale przy zachowaniu unoszenia z łokci. Unoszneie na boki siedząc, też starałem się „nalewać” z hantli, ale nie było to takie łatwe. Triceps poszedł nadzwyczaj dobrze, może nawet dodam ciężaru na następnym treningu ;) Biceps [...]

[...] NADGARSTKA SIEDZAC - 4 SERIE TERAZ ROBISZ PRAKTYCZNIE 12 SERII PRAWIE TAKIEGO SAMEGO CWICZENIA Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy [...]

[...] dałbym za to plank łydki tutaj bym dal B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg to jako pierwsze Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki zamieniłbym to na face pulla albo robił z unoszeniem na boki w opadzie tułowia Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie na barki? [...]

[...] Fotki od jura do soboty będą, dziś zapomniałem baterii do aparatu Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x10, 45kg x7), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+12,5 kg x7+5kg x7), -->Unoszenie hantli w oparciu brzuchem o ławke (12,12,12,12+dobicie), -->Podciąganie sztangi do [...]

[...] tegto nie będę sprawdzał gdyż odpoczywam od duzych ciezarow Po treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche skoryguje plan, [...]

[...] chyba) Trening: Wyciskanie sztangi 35kgx15/35kgx15/59kgx5/80kgx2/80kgx1/100kgx1 Martwy ciąg 100kgx10 Wyciskanie na barki 30kgx10/39kgx10/43kgx10/48kgx10 Unoszenie hantli na boki 7,5kgx10/10/10/10 Martwy ciąg 134kgx1 Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 15kgx15/15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 15kgx15/15/15 100kg na klatę: [...]

[...] waga wtedy 84kg 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 45*15x60kg/12x62,5kg/10x65kg/8x67,5kg Sztrugsy hantle 32,6kg (jeden hantel) 15/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 45* 5kg 15/12/12/12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 60kgx30/30/30 Bardzo jestem zadowolony z treningu. Może ciężary nieduże, szczególnie [...]

[...] Wszystko elegancko. Przy podciąganiu na drążku pompa na bicepsach. Wiosłowanie ładnie weszło bez problemu. Przy szrugsach robiłem zatrzymanie u góry, tylko na filmie nie ma zatrzymania (film z pierwszej serii). Unoszenie hantli na boki w opadzie poczułem ale spoko weszło. Przy wspięciach na palce przy 15p miałem kryzys ale doszedłem do 30p.

[...] ogóle umiem zaktywować plecy... Poza tym jak juz przeszliśmy do skarg i wniosków ;-) To chyba trzeba coś nad równowagą i stabilizacją mojej osoby pomyśleć... Bo przy wszelkich wykrokach, bułgarach to mnie rzuca na boki ;-) No i najważniejsze co z tą supelementacją, ile tego BCAA mam brać? ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 17:13:30

[...] dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. [...]

"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony" w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie [...]

[...] przygniotło technicznie z zatrzymaniem---FILMIK---...i 110kg bez zatrzymania spokojnie -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg x 8///50kg x 6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 no dzisiaj poszły ostanie miarki Xpand przed siłownią było ponad 1 miarki a chodziłem i ziewałem...trening nie udany wogole...jakiś zmęczony bylem zaspany i [...]

[...] głowy oburącz 4x10-8 /zamiast tego proponuje prostownaie na wyciagu 4s. barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 /spokojnie daj 4s kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. /3s do maxa z [...]

[...] bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami [...]